Desde la perspectiva de un Freediver, Stig Avall Severinsen, PHD en Medicina, la mejor defensa contra las enfermedades respiratorias como el coronavirus es fortalecer los músculos respiratorios, ya que de esta forma el organismo estará mejor preparado para enfrentar una neumonía causada por el coronavirus o por alguna otra razón. En su pagina https://www.breatheology.com  se descarga el libro Breatheology,  The Art of Conscious Breathing, Super recomendado.

Respiración Victoriosa (UJJAYI) Severinsen, Stig Avall. Breatheology – The Art of Conscious Breathing

UJJAYI significa “Respiración Victoriosa”, haciendo referencia al triunfo de la respiración sobre el cansancio y el estrés. A menudo es llamado también “Psychic Breath” (respiración sicológica), debido a su enorme impacto sobre la condición mental de una persona. La palabra UJJAYI también significa “guerrero”, y en este sentido reseña al pecho expandido de un guerrero fuerte y orgulloso. En sentido figurado, Respiración Victoriosa, puede ser interpretada como la conquista de los demonios internos: pereza, malos hábitos, miedo, etc. La Respiración Victoriosa hace parte fundamental de todos los ejercicios de pranayama, y según Stig es el más importante de todos.

Ejecución:

El ejercicio es simple, inhalar y exhalar por la nariz manteniendo la boca cerrada en todo momento; al inhalar, hacer una pequeña constricción de la garganta para producir un sonido tipo “hhheee”. La clave de la Respiración Victoriosa es la constricción sutil en la garganta, lo que permite el control total del flujo de aire.

Al variar el grado de constricción en la garganta, se puede administrar la cantidad y velocidad de aire que entra o sale. Esto es fundamental para una respiración perfecta y no existe otro ejercicio más contundente y efectivo que la Respiración Victoriosa. Se puede practicar en todo momento, de pie, sentado, en posición horizontal, caminando, corriendo o incluso nadando. Adicional a su efecto calmante, la Respiración Victoriosa también es favorable para personas con casos de depresión, estrés y asma.

UJJAYI se puede entrenar siguiendo los ciclos de la tabla que se muestra a continuación, respirando únicamente por la nariz. Una variación de esta técnica consiste en alternar las inhalaciones, respirando por una sola fosa nasal a la vez, (para lo cual se bloquea con los dedos una de las dos fosas).

Tabla de Respiración Victoriosa

	Inhal.	Contener la Respiración(pulmones llenos)	Exhal.	Contener la Respiración(pulmones vacíos )	Cadencia
1. sem/mes	4 seg	————-	8 seg	—————	1:0:2:0
2. sem/mes	4 seg	4 segundos	8 seg	—————	1:1:2:0
3. sem/mes	4 seg	4 segundos	8 seg	4 segundos	1:1:2:1
4. sem/mes	4 seg	8 segundos	8 seg	4 segundos	1:2:2:1
5. sem/mes	4 seg	8 segundos	8 seg	8 segundos	1:2:2:2

Los segundos empleados en la tabla no son definitivos, pueden aumentar o disminuir , incluso sustituirse con latidos del corazón. Lo fundamental a tener en cuenta es la cadencia de inhalación: contención de la respiración: exhalación: contención de la respiración que se debe seguir de acuerdo con la tabla.

Bibliografía 

Severinsen, Stig Avall. Breatheology, The Art of Conscious Breathing.