(Box Breathing) Divine, Mark. The way of the SEAL, Think Like an Elite
Warrior to Lead and Succeed
 Cuando se enfrentan situaciones apremiantes en ambientes caóticos es dificil controlar la
respiración. El entrenamiento de Box Breathing logra programar al cuerpo para adoptar una
respiración profunda de forma automática y mejorar el control emocional. Por otro lado
cuando se practica diariamente, la sangre recibe una oxigenación superior con cada
respiración, y el organismo toma la energía necesaria para trabajar en niveles óptimos, por su
parte los pulmones y los órganos internos se desintoxican, a su vez la mente se calma y
enfoca con mayor agudeza.
Ejecución:

  1. Para calentar se realizan unas cuantas respiraciones diafragmáticas en forma pausada,
    con un conteo de cuatro al inhalar y de cuatro al exhalar.
  2. Para iniciar el Box Breathing se realiza una inhalación de cuatro segundos por la nariz.
  3. Seguidamente se contiene la respiración contando hasta cuatro. La atención se enfoca en
    la calidad de la respiración y orientar los pensamientos a la respiración. Si la mente se
    dispersa, se debe enfocar de nuevo en la respiración.
  4. Exhalar lentamente por la nariz en un conteo de 4.
  5. Contener nuevamente la respiración en un conteo de 4, manteniendo la concentración.
    Este ciclo se repite por un tiempo de cinco minutos, y se practica suficientemente hasta lograr
    mantener un ritmo constante y tranquilo por veinte minutos. Con el tiempo se pueden
    aumentar los tiempos de la inhalación, la exhalación y la apnea. La intención es calmar la
    mente y aplacar los pensamientos. Si hay pensamientos sobrevinientes, se deben dejar pasar,
    disponiendo la mente a la respiración. El Box Breathing se puede contemplar a manera de
    entrenamiento de oportunidad mientras se realizan otras actividades como la lectura, también
    es ideal incluirlo dentro de un ritual matutino o emplearlo como un apaciguador de los efectos
    tóxicos que se acumulan con los eventos emergentes y cotidianos que generan de estrés.
    top-5-basic-breathing-techniques-english-version/

Bibliography
Divine, Mark.The way of the SEAL, Think Like an Elite Warrior to Lead and Succeed