Delta es un entrenamiento que sigue los fundamentos de la “Respiración Diafragmática” para lograr una respiración profunda, permitiendo un ciclo inhalación-exhalación de la mayor cantidad de aire posible con el mínimo esfuerzo requerido. La respiración DELTA W es una variación que se hace para preparar al cuerpo antes de iniciar la secuencia de posturas del Wolfpack Yoga WY.

Es una práctica de pranayama, y se adapta a los requerimientos del freediving. En realidad cada acto de respiración involucra al diafragma. Si los músculos del diafragma están bien desarrollados, éste intervendrá en forma adecuada en el acto respiratorio, y llevará más aire a los pulmones con un esfuerzo menor.

Se pueden diferenciar tres fases en la respiración DELTA: abdominal, torácica y clavicular, las cuales llenan, respectivamente las áreas baja, media y alta de los pulmones. Para una buena técnica respiratoria, siempre se usa la nariz y no la boca. Es de gran beneficio para el entrenamiento de los ejercicios de respiración, inhalar intentando al mismo tiempo abrir las fosas nasales, para intensificar la sensación de la entrada de aire fresco a la nariz.

Todos estos movimientos deben efectuarse en forma uniforme y homogénea, sin provocar interacción con otros músculos, como por ejemplo el cinturón abdominal y los músculos localizados debajo del ombligo deben estar controlados durante la inhalación y la exhalación.

Un fundamento para realizar una completa respiración DELTA es el control del abdomen en combinación con la elasticidad de los músculos respiratorios, ya que hace el proceso de respiración más eficiente, así como también permite la regulación de las presiones abdominal y torácica. La duración de la exhalación debe ser el doble a la de la inhalación.

La fase más complicada de esta técnica es sin duda la parte final de la exhalación, en el instante en que el diafragma debe llevarse hacia arriba para sacar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. Puede simplificarse dividiendo la exhalación en dos partes. En la primera parte se exhala de arriba hacia abajo pero sin mover el diafragma. Al final de la fase se hace una pausa para empujar el diafragma hacia arriba, y luego exhalar el aire adicional que ha sido desplazado producto de este movimiento.

Objetivo del Entrenamiento

  1. Inducir relajación; preparar al cuerpo antes de iniciar la secuencia de posturas del WY.
  2. Fortalecimiento del diafragma; trabajo con enfoque en los músculos respiratorios,

Ejecución

Se toma como base la posición de SALUDO AL SOL

Posición inicial: De pie, los pies firmes, los talones se tocan entre si, las manos van unidas palma con palma en el pecho.

Posición 2: De pie, los pies firmes, los talones se tocan entre si, los brazos completamente estirados hacia arriba, las manos se tocan entre si palma con palma, apuntando hacia arriba y más allá.

Posición 3: De pie, los pies firmes, los talones se tocan entre si, las rodillas se pueden doblar para permitir que la espalda quede completamente recta, los brazos van estirados hacia abajo tocando la punta de los dedos de los pies.

  1. De la posición inicial a la posición 2: efectuar una inhalación por la nariz y al mismo tiempo estirar completamente los brazos hacia arriba. Se hace un conteo mental estilo paracaidista de 1001 a 1005 (1001-1002-1003-1004-1005).
  2. Desde la posición 2 a la posición 3: bajar con la espalda completamente recta para tocar con las manos la punta de los dedos de los pies, si es necesario se pueden doblar las piernas. Al mismo tiempo se hace una exhalación por la boca (en la respiración DELTA se hace por la nariz) en un conteo mental estilo paracaidista de 1001 a 1010.
  3. Repetir el ciclo por cinco minutos.
  4. Subir con la espalda completamente recta 

Observaciones:

  • Durante la inhalación el diafragma desciende hacia el estomago (fase abdominal); el aire llena la parte baja de los pulmones, después la zona media (fase torácica), y por último el área superior de los pulmones (fase clavicular).
  • La exhalación sigue la secuencia inversa, comenzando en la parte superior y finalizando en el diafragma, que se mueve gradualmente en sentido ascendente hacia la base de los pulmones como consecuencia de la contracción de la pared abdominal.

Estado Final Deseado / Efectos

  1. Preparación mental.
  2. Fortalecimiento del Diafragma
  3. Músculos Respiratorios flexibles
  4. Expansión de la Caja Torácica 

Sigue el programa completo WBTP de respiración mejorada aquí 👉🏼 BLW 5-week Warrior Breathing Training Program (WBTP)

Bibliografía

  • Pelizzari, Umberto. Manual of Freediving. Underwater on a Single Breath.
  • Rakhimov, Artour
  • Long, Ray. MD. The Key Poses of Yoga