El Programa de Entrenamiento en Respiración Mejorada (WBTP)

“Si conoces a tu enemigo y te conoces a ti mismo, ni en cien batallas correrás peligro; si no conoces a tu enemigo, pero te conoces a ti mismo, perderás una batalla y ganarás otra; si no conoces a tu enemigo ni te conoces a ti mismo, correrás peligro en cada batalla.”

-Sun Tzu-

2020 será recordado en la historia como el año en que algo extraordinario sucedió. Un enemigo invisible amenaza nuestra necesidad vital de respirar. La humanidad se ha dado cuenta de que debe reaccionar con las mismas reglas de enfrentamiento en el campo de batalla. Esta es la única guerra en la que todos los seres humanos hacemos parte de la misma manada.

Si queremos neutralizar este enemigo invisible, todos debemos comportarnos como lobos en una jornada de cacería con su wolfpack (manada de lobos en inglés). Los lobos tienen un sentido de urgencia distintivo. Dependen el uno del otro, son muy concentrados en sus tareas y arduos trabajadores cuando se trata de alimentarse a sí mismos. Los lobos son los cazadores salvajes más efectivos, y a pesar de esto cazan por su supervivencia. Profesan un código sublime “el bienestar del wolfpack es lo primero”. 

Este fundamento bien adaptado a la guerra contra el enemigo invisible del 2020, debe reflejar personas conscientes que sus tareas bien hechas son la única forma de garantizar su seguridad propia y la de su wolfpack más próximo y por ende asegurar su supervivencia. 

Como un aporte adicional a la lucha contra este enemigo invisible, la serie de Breathe Like a Warrior presenta un plan para asegurar nuestra respiración. Se trata del Programa de Entrenamiento en Respiración Mejorada, WBTP por su nombre en inglés, The Warrior Breathing Training Program. El WBTP se diseña con evidencia basada en el conocimiento de cinco campos de experticia en respiración diferentes; el mundo del deporte, la apnea, el yoga, la ciencia y el entrenamiento militar. En este capítulo se explica el concepto del WBTP.

En 2012 comencé mi entrenamiento en el deporte de freediving o apnea en el mar Caribe colombiano aprendiendo las bases del arte de contener la respiración. De inmediato me conecté con esta disciplina, y entendí la importancia de adoptar una cultura permanente de buenas prácticas respiratorias para lograr una respiración mejorada.

Es así como tomé consciencia de la importancia de mejorar la calidad de mi respiración.

Hook the breath, relax. Son las 2 señales verbales pronunciadas con mayor frecuencia  por un instructor de Freediving. Hook the breath, en su traducción literal del inglés significa “asegurar la respiración” y corresponde a una maniobra que realiza el buzo en el momento en que regresa a la superficie después de una inmersión; consiste en inhalar con la mayor prontitud posible y encajonar por un instante el aire inhalado, esta técnica permite al apneista recuperar ágilmente el oxígeno consumido durante su buceo. Relax, por su parte hace referencia al estado de “relajación”, condición fundamental para realizar una buena práctica del deporte de freediving. Estos vocablos se han convertido en dos mandatos para un estilo de vida que centra la atención en la respiración y en la relajación.

La respiración pareciera más un asunto de yoguis que de militares como yo, pero creo que un entrenamiento en control de la respiración podría incluirse dentro de los diferentes programas de instrucción militar para mejorar la solidez mental y la claridad en la toma de decisiones. De hecho, un principio básico de tiro es el control de la respiración, sin embargo, no existen instructores militares expertos en el tema.

Una aproximación diferente hacia el tema de la respiración es el que tiene las Fuerzas de Operaciones Especiales Navales de los Estados Unidos, Navy SEALs, las cuales han adoptado prácticas de respiración como parte de sus programas de entrenamiento, con el fin de optimizar el desempeño de sus integrantes en situaciones de combate en las que estos deben mantener la calma y reducir el estrés. Una adaptación de las técnicas que emplean es A-Box Breathing.👉🏼👇🏼 https://www.altumblue.com/a-box-breathing/

Persiguiendo el interés por obtener un mejor control de la respiración encontré literatura especializada que me permitió comprender a fondo los grandes beneficios para la salud que conlleva una respiración mejorada. Así mismo, consulté expertos en el tema; en 2017, en Bonaire, una isla holandesa del Caribe, le pedí a Carlos Coste (@deepseafreediving), su apoyo en mi preparación como instructor de freediving. Carlos es uno de los mejores entrenadores de freediving del mundo y el primer ser humano que, utilizando únicamente sus aletas, sobrepasó la marca de 100 metros de profundidad.

Después de un mes de preparación teórico-práctica en buceo libre y de aprobar exitosamente las exigentes pruebas de destreza bajo el agua, requerimientos obligatorios de acuerdo con los rigurosos estándares de PADI (Professional Asociation of Diving Instructors) obtuve el certificado de instructor.

Además de lograr con mucho orgullo mi certificación como instructor de freediving, arraigué la cultura de los apneistas. Me convencí de los beneficios de adoptar un estilo de vida que entrega una atención sublime a la respiración mejorada. Entrenar como un freediver es entre otras cosas, perfeccionar la relajación, volverse maestro de la concentración, preparar el cuerpo para que se desempeñe a unos niveles de exigencia muy altos en una dimensión diferente.

Ahora bien, hasta este punto, había recorrido un trayecto importante en el esfuerzo de mejorar mi capacidad respiratoria. Sin embargo, quería seguir un plan detallado de entrenamiento en respiración. ¿Dónde puedo encontrar un programa para mejorar mi respiración? ¡La máquina de Google lo sabe todo…en este caso, no lo sabía!

En internet existen muchos sitios web que proponen ejercicios de respiración profunda o alineación de los chacras a través de la energía del universo. Otros que se interesan más por mostrar en las redes sociales demostraciones perfectas de poses de yoga muy difíciles de seguir.

No logré identificar ningún programa de entrenamiento enfocado en la respiración de la misma manera como he seguido programas de entrenamiento para triatlón, freediving y otros deportes. Necesitaba obtener la respuesta a los siguientes interrogantes:

1. ¿Cuál es la explicación médica para obtener una buena respiración?
2. ¿Cuáles son los beneficios de la respiración profunda? 
3. ¿Cómo se debe respirar para optimizar la oxigenación?

Es necesario descubrir cual es porqué detrás del cómo. En concreto, por qué la forma en la cual respiramos puede transformar como nos desempeñamos física y mentalmente.

El Wolfpack Yoga (WY), la primera publicación de la serie Breathe Like a Warrior (BLW) enfoca un esfuerzo excepcional en un programa de entrenamiento físico, para preparar al individuo promedio a asumir un control superior del cuerpo y de la mente en forma sistemática, gradual y progresiva, con el ideal de mantener este control hasta su último respiro.

Esta segunda entrega de la serie BLW, presenta el Programa de Entrenamiento en Respiración (WBTP), con ejercicios específicos de respiración, especialmente de apnea o contención de la respiración durante la inhalación y durante la exhalación. Cada ejercicio de respiración del programa WBTP describe al detalle los siguientes aspectos:

1. Descripción del ejercicio
2. Objetivos del entrenamiento
3. Ejecución
4. Estándares
5. Estado final deseado / efectos

He diseñado e implementado el WBTP, como un plan adecuado para todas aquellas personas que quieran mejorar la forma en la que respiran y obtener los efectos positivos de la respiración mejorada; entre otros, reducir la ansiedad, aliviar el estrés, mejorar la calidad del sueño, mejorar la digestión y tener una mejor energía.

La intención del WBTP no es diagnosticar o curar ningún tipo de enfermedad, tampoco es la de reeemplazar los profesionales en sicología, terapistas especializados o guías espirituales.

Al igual que el WY, WBTP se pone en marcha empleando la misma metodología del sistema de aproximación al entrenamiento militar (análisis de la misión, definición de las tareas esenciales para el cumplimiento de los objetivos, diseño, preparación e implementación del plan de entrenamiento). Este sistema es desarrollado también por las Fuerzas de Operaciones Especiales (SOF por sus siglas en inglés) en la elaboración de sus propios planes.

Al igual que todos los programas de entrenamiento de la serie BLW, el WBTP mantiene el enfoque en la preparación de personas promedio para que adquieran un mejor control de su mente y de su cuerpo concentrando un esfuerzo específico en la respiración como centro de gravedad. La prioridad es respirar bien y disfrutar, todo lo demás es secundario, los efectos positivos mejoran con la práctica constante de los diferentes ejercicios de WBTP.

El WBTP incluye entrenamientos de respiración adaptados desde 5 diferentes aproximaciones:

1. Técnicas de respiración empleadas en los programas en entrenamiento de fuerzas de operaciones especiales de diferentes países.
2. Ejercicios de respiración empelados en yoga.
3. Entrenamiento de freediving
4. Ejercicios propuestos por expertos del campo científico.
5. Metodologías aplicadas en el mundo del deporte, especialmente en triatlón.

En esta segunda publicación de la serie BLW, se presenta el WBTP, un programa de entrenamiento en respiración mejorada de 5 semanas WBTP que incluye la combinación de 7 ejercicios diseñados detalladamente para lograr los efectos esperados. El programa WBTP tiene un impacto positivo en 5 aspectos esenciales de la vida de cada individuo como son la concentración mental, el liderazgo, la toma de decisiones, la salud y el desempeño físico.

Adicionalmente se proponen otros dos programas de entrenamiento que tienen como centro de gravedad la respiración mejorada (el protocolo diario de respiración BLW y el programa de entrenamiento para triatlón de media distancia, BLW-12 semanas).