“Controle la respiración y tome el control de su vida.”

ALTUMBLUE es un sitio web dedicado a intercambiar ideas sobre temas relacionados con la concentración mental, el liderazgo, el proceso de toma de decisiones, la salud y el desempeño físico.

El sitio incluye el denominado ALTUMBLUE 2050, como un proyecto evolutivo de vida que no se detiene, en el cual se enfatiza la idea de la búsqueda incansable y permanente de la mejor marca personal en la Gran Carrera* (la de ganarse a si mismo, concepto del libro la mente es extraordinaria de Gregory Cajina).

Esta idea se inspira en la mentalidad del mundo del deporte, especialmente del freediving. El enfoque principal es el desarrollo del concepto de “respiración mejorada” como la fuerza motora, el camino a escoger; si queremos ser mejores en diferentes aspectos de la vida ordinaria.

El estado final deseado del proyecto es un individuo con 5 atributos específicos:

1.Estado Mental Sólido

2.Liderazgo Persuasivo

3. Claridad en la Toma de Decisiones

4. Buen Estado de Salud

5.Alto Desempeño Físico

Lo único que necesitamos es prepararnos.  Vamos a lograr estos atributos, entre otras cosas, con prácticas diarias de respiración conducidas en una forma adecuada.

“No es porque las cosas sean difíciles que no las intentamos; es porque no las intentamos que son difíciles .”

-Seneca

Intentar = Entrenar diez mil veces un arte hasta lograr la maestría.

“Intentar algo por primera vez es dificil e incómodo, al practicarlo mil veces, se convierte en una habilidad fluida y natural, una habilidad entrenada diez mil veces es una contundente capacidad a prueba de fallas.”

«Desafiar algo con astucia hace la diferencia.»

Ahora bien, detengámonos en el concepto de la respiración mejorada para entender mejor de que se trata. Cabe resaltar que no soy un experto en el tema de respiración. La idea básica de respiración mejorada es volverse efectivo en respirar. No es fácil lograr la experticia al respirar, la respiración es un arte; siendo mejores al respirar podemos influir positivamente en aspectos esenciales para la vida.

Mejorar la forma como respiramos, como entenderemos con las explicaciones que vienen a continuación, es una experiencia que transforma la vida para el beneficio propio y el de los demás.

Respirar es un proceso vital y básico, aunque no por esto simple. Todo el mundo respira, en efecto una persona puede sobrevivir sin agua y comida varios días, sin respirar solo viviría unos pocos minutos. Aunque la respiración es algo universal, apenas algunos pocos alcanzan la maestría en este arte.

El firme propósito de aprender sobre respiración, me ha motivado a la lectura de libros especializados en el tema, a la práctica del yoga y la meditación. Así mismo obtuve mis certificaciones como instructor de buceo en la modalidad de SCUBA (buceo con tanque) y de FREEDIVING (buceo en apnea) con la asociación profesional de instructores de buceo, PADI, por sus siglas en inglés.

Con el recorrido de aprendizaje comprendido hasta el momento, puedo reafirmar la influencia positiva de la respiración en los 5 atributos específicos para un individuo, propuestos para el estado final de ALTUMBLUE 2050 :

1.Estado Mental Sólido

«El cerebro crea su propio futuro con base en las opciones que escoge en el presente.”

-Brant Cortright, Ph.D

Una arraigada motivación intrínseca nos convierte en guerreros fuertes con una mentalidad a prueba de balas, dispuesta a apoyarnos a superar los obstáculos que nos ofrece la vida mientras perseguimos nuestros objetivos.

Desde los antiguos tiempos de los profetas hasta los practicantes modernos de la metodología «MIndfulness», la meditación ha sido crucial para fortalecer la espiritualidad. Todos los estilos de meditación centran su atención en la respiración mejorada como el objetivo principal. Desarrollar buenas prácticas respiratorias ayuda al cerebro a desempeñarse mejor y a lograr una profunda concentración.

De acuerdo con la edición de septiembre de 2016 de la revista Time, “Mindfulness the new science of Health and Happiness”, las personas exitosas coinciden en que la primera activad que hacen cada día es meditar y buscar respuestas a las grandes preguntas de la vida. Porqué no imitar las prácticas de aquellos que han logrado el éxito? Valdría la pena intentar la meditación. podría ser el camino que nos conduce a alcanzar los nuestros objetivos, cualesquiera que estos sean.

Existen diferentes clases de meditación, cada una con sus propias técnicas de respiración. Con el fin de lograr una respiración mejorada, ALTUMBLUE  examina unas interesantes técnicas de respiración y algunas de ellas enfocadas principalmente en la «meditación en movimiento» “meditation in motion” o entrenamiento de freediving.

2. Liderazgo Persuasivo

Todos somos líderes de alguien o de algo. Controlar las emociones nos hace mejores líderes. muchas personas fallan en el liderazgo por carecer de un buen control emocional. Hay formas para entrenar este aspecto y mejorarlo. Aprender a influir en el sistema nervioso autónomo es un camino para el control emocional y es posible únicamente a través de la respiración mejorada.

El sistema nervioso autónomo es el centro de comando y control de nuestras emociones, incluso de los movimientos involuntarios de la división parasimpática. Las personas que perfeccionan el arte de respirar como los yoguis, los freedivers y los monjes budistas, entre otros; pueden obtener una relajación profunda y activar positivamente el sistema nervioso.

El estilo de liderazgo propuesto en ALTUMBLUE enfatiza la importancia de la persuasión y el refuerzo positivo para lograr mejores resultados. En mi experiencia personal a bordo de las fuerzas de Operaciones Especiales he aprendido que el liderazgo es un asunto de inspirar, guiar y apoyar a otros.

El rol del líder es motivar a sus compañeros de equipo a desempeñarse con los más altos estándares posibles y a arraigar una cultura de auto disciplina.

3. Claridad en la Toma de Decisiones

Como hemos visto hasta ahora, un individuo puede influenciar positivamente en el sistema nervioso. La relajación que se logra con esta influencia positiva, puede ayudar a las personas a tener una mente más calmada para mejorar el proceso de toma de decisiones.

Ahora bien, la optimización del proceso de toma de decisiones que se propone en ALTUMBLUE se basa en el modelo que aplica el cuerpo de los Marines de los Estados Unidos; observation-orientation-decision-action (el ciclo OODA por su definición en inglés).

Cuando nos enfrentamos ante una situación particular, observamos y tomamos inventario del entorno encontrado, seguidamente, nos orientamos con relación a esta situación, analizando lo que significa para nosotros. Con base en esta orientación, decidimos qué hacer tomando una acción inmediata o formulando un plan deliberado, para finalmente poner en ejecución la decisión tomada.

La vida nos exige tomar decisiones a diario. Algunas opciones son simples, mientras otras son complejas. Al tomar decisiones debemos mantener la calma sin que las condiciones del momento logren interferir en el proceso.

4. Buen Estado de Salud

“Los efectos tóxicos del estrés a su salud no son inevitables. La forma en que usted piensa y actúa transforma su experiencia con el estrés. Cuando usted entiende la respuesta al estrés como beneficiosa, usted ha creado la biología del valor.”

–Kelly, Mc Gonigal, Ph.D.

Así como la frase de arriba, el rubicón de la buena o mala salud puede ser la perspectiva personal hacia el estrés. Perfeccionar la relajación con respiración mejorada es una forma efectiva de manejar el estrés.

Es vital reconocer las señales del estrés y tomar aprovecharlas para nuestra ventaja. Con una activación positiva a nuestro sistema nervioso autónomo, se liberan hormonas que benefician nuestra salud y neutralizan los efectos tóxicos del estrés.

Existen formas de aprender a conocernos mejor, a auto-diagnosticar nuestro estado de salud a través de reconocer la forma en que respiramos, y la efectividad con la cual lo hacemos. Una de las variables que determina la calidad con la cual nuestros pulmones se desempeñan es la capacidad del organismo a tolerar altos niveles de dióxido de carbono.

En ALTUMBLUE se describe con detalle la importancia de este aspecto y se proponen ejercicios que ayudan a aumentar el nivel de tolerancia al CO2. El test de BOLT test-del-nivel-de-oxigeno-en-el-cuerpo-bolt/ (Body oxygen level test, por sus siglas en inglés) es una opción para realizar un auto-examen de la capacidad vital.

5. Alto rendimiento Físico

Los beneficios del ejercicio están ampliamente documentados. Sin embargo, muy pocas personas respiran de una forma apropiada al hacer ejercicio, y la mayoría nunca entrena técnicas de respiración específicas para potenciar el rendimiento físico.

Una respiración mejorada, ayuda a maximizar los resultados del ejercicio. porque potencia la producción del óxido nítrico (NO) y aumenta el volumen máximo del consumo de oxígeno durante un minuto en un esfuerzo de máxima intensidad física (VO2Max) production. El óxido nítrico, “la molécula del año en 1992”, también conocida como la «molécula milagrosa», es una poderosa molécula, un gas producido en forma natural presente en el sistema cardiovascular y en el sistema nervioso.

“Estoy convencido que el óxido nítrico puede proteger el sistema cardiovascular, manteniéndolo mucho más joven que su edad biológica-”

-Dr Louis Ignarro, 1998 Premio Nobel de Medicina.

El VO2Max es un excelente reflejo del estado de salud del sistema cardiovascular. Potenciar el NO y el VO2Max es el enfoque principal del entrenamiento físico en ALTUMBLUE. En este sitio se publican técnicas y ejercicios de respiración que ayudan a mejorar la respiración llevando la capacidad física y mental a un nivel superior. Un ejercicio de respiración que se puede realizar en entrenamientos de running o de ciclismo se llama UJJAYI/.

En este sitio web, analizamos los efectos de la práctica sistemática, programada y recreacional de entrenamientos en cinco diferentes disciplinas ; freediving, yoga, calistenia, entrenamientos de fuerza o potencia y entrenamientos de intervalos a alta intensidad (Triatlón).

En resumen, en ALTUMBLUE creemos en la grandeza de la vida, sabemos que nuestro camino en este mundo es un proceso de aprendizaje que nunca termina, podemos aprender el uno del otro; en este recorrido específico, necesitamos entender los enormes beneficios de la respiración mejorada. 

Caminemos juntos y formemos un equipo poderoso, sigamos un estilo de vida basado en la búsqueda permanente de nuestra mejor marca personal en cada jornada que emprendamos.

Respirar e inspirar***

Bibliografía

Bryan, Nathan. Ph.D The Nitric Oxide Solution

McGonigal, Kelly Ph.D- Upside of Stress: Why Stress is Good for you, and how to get good at it» 

Cortright, Brant Ph.D- The Neurogenesis Diet and Lifestyle